Kovach.rs

Evo samo nekih bogatstava koje ce te naci u biljkama:


A: Zuto povrce, sargarepa, sladak krompir, dinja, dulek, spanac, maslacak, prokelj, kupus, persun, breskva, kajsija, sljiva,

KAROTINI( preusori vit. A): Narandzasto voce i povrce, sipak, crvena paprika, banane, paradajz. Dodatak :vitamin A se ubija kuvanjem i zato ga treba unositi iz zivog voca i povrca.

D: Za vegane je sasvim dovoljna kolicina koju dobijamo od sunca.

E: Kikiriki, orasi, klice, suncokretovo seme, ovseno seme, soja,tamno zeleno povrce, grasak.

F:Sojino,laneno ,suncokretovo hladno cedjeno ulje, psenicne klice, suncokretove semenke.

K: Kupus, karfiol, prokelj, spanac, kopriva, paradajz, grasak, soja, sargarepe, krompir.

B: Psenica, zito, mekinje, crno psenicno brasno, tamni pirinac, cerealije, soja, kupus, spanac, mahunarke, krompir, lesnik, orah, pomorandza, patlidzan.

B2: Obogaceni beli hleb, cerealije, pivski kvasac, orah, osusene kajsije.

B3: Grasak, zeleno povrce, pirinac, pivski kvasac, kikiriki, orah.

B5:Kikiriki, psenica, ovas, pirinac, mekinje, limun,limeta, pivski kvasac.

B6: Banane, mahunarke, tamno zeleno lisnato povrce, krompir, suve sljive, suvo grozdje, psenica, krompir, avokado.

B11: Zeleno lisnato povrce, koren povrca, grasak, suvi pasulj, kikiriki, psenicne klice, bob, paradajz, spanac, asparagus, prokelj.

B12: Cvekla, zitarice, soja, klice zitarica, miso, spanac, blitva,....

C: Sipak, juzno voce, sve voce,zeleno povrce.

P:Juzno voce, crni i beli luk, celer, paradajz, kajsije, visnje, kupine, maline,heljda.

GVOZDJE: Zeleno povrce, sargarepa,urme,integralne zitarice, seme od bundeve, socivo, sipak, spanac, cvekla, kopriva, kakao, pasulj, grasak, beli kupus,ovsene pahuljice. Uz to postoji podatak da unosenjem vitamina C uz obrok mozes 100% povecati apsorciju gvozdja.

KALCIJUM: Zeleno lisnato povrce, seme susama, orasi, kokosov orah, lesnik, badem, banane, sok od paradajza, mahunarke i voce.

HROM: 3 kasike jecmenih pahuljica dnevno, zeleno lisnato povrce i sve voce.

MAGNEZIJUM:Zitarice, pasulj, grasak, jezgrovito voce, banane, kukuruz, lisnato zeleno povrce.

BELANCEVINE( proteini): Povrce, zitarice, pasulj, socivo, grasak, orasi, soja, avokado