Kovach.rs

Zabavan i učinkovit program vježbi s utezima i loptom za sve vas koje želite visoke i čvrste grudi.

Za lijepe grudi, morate vježbati prsne mišiće na koje se dojke naslanjaju. Cilj vježbanja nije da povećate broj grudnjaka, nego da vam grudi postanu čvršće. Ovim vježbama djelovat ćete na tri područja tijela: leđa (jer visoke grudi nisu moguće bez pravilnog držanja), ruke i ramena.

One vam pružaju da povećate volumen poprsja oblikujući mu gornji dio. Male grudi dobit će lijep oblik, a veće će se podići više. Razliku ćete primijetiti nakon mjesec-dva ako vježbate svaki dan. Nakon toga dovoljno je vježbati dvaput tjedno radi održavanja postignutih rezultata.

Kakvi utezi  

Važno je ne pretjerivati. Težina utega nije toliko bitna kao trajanje vježbe. U početku su vam dovoljni mali utezi (1 do 2 kg) ovisno o vašoj snazi. Postupno produžujte trajanje vježbanja i skraćujte odmor između svakog niza vježbi: na početku vježbanja odmarajte se po 15 sekundi, a na kraju samo toliko koliko je dovoljno da duboko udahnete.

Pazite na to da dobro kontrolirate pokrete. Ne smiju biti ni prespori niti prebrzi kako ne biste previše istegnuli prsne mišiće. Osim ove posebne gimnastike za grudi, aktivnosti poput plesa, strechinga, joge i plivanja idealne su da ispravite leđa i poboljšate držanje.

Kako vježbati  

Počnite sa 5 nizova od 5 pokreta, pa povećajte na 10 nizova. Postupno povećavajte i broj pokreta: sa 5 na 8, zatim na 10 i više. Vježbe br. 2 i 3 zgodnije je izvoditi na klupi za vježbanje.

Pazite na leđa - uvijek moraju ostati ravna. Udišite pri opterećenju, a izdišite tijekom opuštanja. Ne vježbajte ako imate bolove u ramenima i gornjem dijelu leđa.

1. Postavite se četveronoške, ruke razmaknite za nešto više od širine ramena, a dlanove usmjerite prema unutra. Izravnajte kralježnicu tako da su vam leđa ravna i stegnite trbuh. Savijajte ruke u laktovima spuštajući grudi prema podu, a zatim se vratite u početni položaj.

2. Legnite na leđa, savijajte noge i uzmite u svaku ruku mali uteg. Ispružite ruke uvis, a zatim ih spuštajte prema natrag što više možete, kontrolirajući spuštanje. Ne smijete micati leđa. Vraćajte utege obrnutim putem sve dok ih ne spustite između nogu. Ruke stalno moraju biti ispružene, a trbuh utegnut.

3. Legnite na leđa, noge privucite na trbuh i prekrižite gležnjeve. S obje ruke uhvatite palicu ili u svakoj držite mali uteg. Ruke savijte tako da šake dođu u visinu grudi ( ali ne bliže bradi, da ne ozlijedite vratne mišiće). Istegnite ruke uvis, kratko ih zadržite u tom položaju i zatim polako spustite.

4. Legnite na leđa, noge povucite na trbuh i prekrižite gležnjeve. Uzmite loptu u ruke i držite je tik iznad grudi. Udišući, stisnite loptu što jače možete. Opustite stisak i izdahnite zrak, objašnjava Vipnet.

Zapamtite :  

Da grudi što dulje očuvate jedrima, tijekom bavljenja sportom uvijek nosite grudnjak, najbolje onaj sportski, pojačan na leđima.

A one djevojke koje ugrade silikone da li su njima potrebne vjezbe da grudi sto dulje ocuvaju jedrima

MA jok, dovoljna je i masaža (redovna)

Ma da i onda se slucajno pomeri jastuce, tj silikon ili dobije grudvoce, pa izgledas ko da te neko j*** na pogresnom mestu :)

Ja ne razum devojke koje imaju silikone :-\

Ja razumem i to u potpunosi odobravam...
Zar nije bolje imati devojku sa silikonima, nego neku sa kompleksom o malim grudima... Sa silikonima (ma kako on nama izgledali) ona je srecnija i zadovoljnija sobom...

jel ima neka vježba da mi narastu

zavisi od mnogih faktora, najvise od ishrane..

To sam i ja cula... Ali i geni imaju veliku ulogu...

da ;)

dakle ??? ;D

Ugoji se kao prase, pa tjesh da vidish kako tje da narastu... xD Ali, jbg, ne rastu onda samo grudi... Ma, ja sam zadovoljna svojim 80B, i nema teorije da bih htela ni vetje ni manje... Sasvim su dovoljne, hvala lepo..... ;)